اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12

تتناول هذه المقالة بالتفصيل اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12 حيث تعد اعراض نقص فيتامين ب كثيرة وتختلف باخلتلاف رقم الفيتامين.  يحتاج جسم الإنسان لمجموعة كبيرة من الفيتامينات للقيام بوظائفه الحيوية على أكمل وجه، حيث تختلف إحتياجات الجسم للفيتامينات في كل مرحلة، فمنها فيتامينات مهمة لعملية النمو ومنها فيتامينات ضرورية في عملية التمثيل الغذائي، ومن هذه الفيتامينات المهمة فيتامين ب1 وفيتامين ب6 بالإضافة لفيتامين بb12 12، و، لذلك يجب أن يتضمن غذائنا اليومي على المجموعات الغذائية المختلفة التي تزودنا بهذه الفيتامينات

يتكوّن فيتامين ب من مجموعة فيتامينات مرقّمة من 1 إلى 12، وتختلف فيتامينات ب عن بعضها في المصادر التي نحصل عليها منها  حيث نحصل على هذه الفيتامينات عادةً من الأغذية المختلفة مثل اللحوم والخضار والفواكة.

تعد فيتامينات ب من الفيتامينات الذائبة في الماء، أي أن الجسم يستهلك حاجته منها ثم يطرح ما يزيد عن حاجته إلى خارج الجسم؛ هذا يجعل الحصول على هذه الفيتامينات من مصادرها الغذائية عملية مستمرة متواصلة.

فيتامينات ب يؤدي كل منها وظيفة مختلفة عن الآخر في الجسم، بالتالي يسبب نقص كل منها أعراضًا مختلفة عن نقص الآخر:.

أعراض نقص فيتامين ب1

يعتبر فيتامين ب1 من الفيتامينات المهمة لتنشيط الدورة الدموية كما يساعد في بناء كريات الدم الحمراء، لذلك يسبب نقصه عدة مشاكل وأعراض هي:

  • الإمساك وفقدان الشهية، بالتالي نقص حاد في الوزن.
  • ضعف عام في الجسم كما يسبب الشعور الدائم بالتعب.
  • ضعف التركيز وفقدان الذاكرة.
  • ظهور بعض المشاكل في العين مثل تورم في الجفون.
  • إحتباس السوائل في الجسم، مما يسبب تورم في الأطراف وخصوصاً الأقدام.
  • شعور دائم بالتنيل بالأطراف بالإضافة للخدر في الأقدام أو اليدين.

 فيتامين b1

اعراض نقص فيتامين ب 6

يعتبر فيتامين ب6 ضرورياً في بناء خلايا الدم البيضاء التي تعتبر المسؤول الأول عن جهاز المناعة وبناء الأجسام المضادة، لذلك يؤدي نقصه إلى الأعراض التالية:

  • الإصابة بفقر الدم وتكسر صفائح الدم، ونقص في كريات الدم البيضاء.
  • يؤثر نقص فيتامين ب6 على النفسية بصورة عامة، حيث يسبب الإكتئاب وتقلبات في المزاج والحالة النفسية.
  • يسبب نقص فيتامين ب6 رجفة باليدين بصورة عامة.
  • يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب6 الشعور بالدوار الدائم مع دوخة أحياناً.
  • يتسبب نقص فيتامين ب6 بظهور بعض الإلتهابات الجلدية وتقشير الجسم.
  • ضعف عام في الجسم وعدم القدرة على القيام ببعض الأعمال، كما يصاحبه شعور دائم بالتعب والرغبة في النوم.
  • يسبب نقص فيتامين ب6 نقصاً عاماً في مناعة الجسم لذلك يمكن أن يصاب الجسم بالعديد من الأمراض وسرعة الإصابة بالعدوى.

 

اعراض نقص فيتامين ب 12

يعتبر فيتامين ب 12 مهماً بدرجة كبيرة في تكوين كريات الدم الحمراء، لذلك يسبب نقصه ظهور بعض الأعراض مثل

  • من اعراض نقص فيتامين ب 12 الشعور الدائم بالتعب والرغبة في النوم.
  • فقدان التركيز وفقدان الذاكرة أحياناً، (اقرأ: ما هو علاج النسيان وضعف الذاكرة؟) حيث يؤثر نقصه بصورة عامة على الجهاز العصبي.
  • فقدان الشهية بصورة مفرطة مما يسبب خسارة في الوزن بصورة سريعة.
  • يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 في الجسم مشاكل في الفم واللسان مثل ظهور التقرحات المزعجة.
  • يؤثر نقص فيتامين ب12 كثيراً على الحالة النفسية حيث قد يسبب بعض الحالات العصبية وقد يسببب الإكتئاب.
  • يسبب نقص فيتامين ب12 رعشة في الأطراف وتنميل في الأقدام واليدين كما قد يسبب بعض الخدر.
  • يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب12 ألماً في العظام أو الرقبة.

 

 فوائد فيتامين ب12

  • يساعد على إنتاج الملايين التي تغطي الأعصاي وتحميها.
  • يزيد من القدرات الذهنية ويرفع من كفاءة الذاكرة
  • يساعد فيتامين ب12 في بناء الخلايا الحمراء في الدم
  •  يقلل من خطر الإصابة بمرض فقر الدم المزمن عند الأطفال
  •  يحافظ فيتامين ب12 على سلامة النخاع العظمي،
  • “يساعد في الوقاية من مرض فقر الدم “الأنيميا

كيف يمكن الحصول على فيتامينات ب1 ب6 ب12؟

مصادر فيتامين ب 12
  • فيتامين ب 12  يتم الحصول عليه من مصادر حيوانية كاللحم والبيض.
  • أما فيتامين ب 6 فيمكن الحصول عليه من التونا والسلمون والحبوب .
  • فيتامين ب 1 يمكن الحصول عليه من حبوب الإفطار؛ كرقائق الذرة وغيرها (الكورنفليكس).
  • فيتامين ب 2 تتنوع مصادره من البيض إلى الحبوب الكاملة والخضروات الخضراء قاتمة اللون.
مصادر فيتامين ب الغذائية

تعتبر فيتامينات ب1 و ب6 وب 12 مترابطة في الأعراض وفي مصادر الحصول عليها، لذلك فإن نقصها في الجسم يكون عادةً مترابط، ويمكن الحصول عليها عادةً من اللحوم الحمراء والبيض ومشتقات الألبان وبعض الحبوب الكاملة مثل القمح وخصوصاً جنين القمح، أما في حالة النقص الشديد فيمكن أخذها على شكل مكملات غذائية على شكل حبوب أو على شكل إبر أحياناً.

 

ختاماً عند ظهور أي من اعراض نقص فيتامين ب1 ب6 ب12 المذكورة سابقاً عليك تعويضها بالأطعمة والفيتامينات. يفضل دائماً استشارة طبيب مختص للتأكد من أفضل السلوكيات والممارسات والجرعات المناسبة أو نوع الفيتامين أو الدواء المطلوب.

 

اقرأ أيضاً:

اطعمة واكلات تقوي الذاكرة والتركيز

٦ طرق طبيعية لعلاج الزكام