3 مكملات غذائية لصحة المرأة

ب فينوس راموس ، دكتوراه في الطب

في حين أن أفضل مصدر للعناصر الغذائية الأساسية هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، إلا أنه ليس من السهل دائما على النساء تناول الكمية المناسبة من الفواكه والخضروات والخضروات الكاملة. الحبوب، والدهون الصحية بشكل يومي. لا عجب أن الكثير من النساء يخترن أن يأخذن الصحة الملاحق.

اعتمادا على نظامك الغذائي ونمط حياتك وروتينك ومرحلة حياتك ، ستتمتع بعض المكملات الغذائية بمزايا مميزة على غيرها. ومع ذلك ، هناك عدد قليل يبرز كأولويات لمساعدة جسم المرأة على العمل على النحو الأمثل.

فيتامين د

فيتامين د يساهم في وظائف متعددة في الجسم ، من عظام قوية إلى نظام المناعة الصحي. ومع ذلك ، ربما يكون أحد أهم تأثيرات فيتامين (د) على النساء هو وظيفة القلب والأوعية الدموية. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم هم أكثر عرضة للإصابة بالسكتات الدماغية أو النوبات القلبية أو قصور القلب أو ارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة. بالنسبة للنساء الحوامل ، ترتبط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بتسمم الحمل والنتائج غير المواتية الأخرى. ويلاحظ وجود ارتباط مماثل بين انخفاض مستوى فيتامين (د) وتطور مرض السكري.

يمكن لجسمك إنتاج فيتامين (د) الكافي إذا تعرضت بشرتك لأشعة الشمس الكافية ، وتحديدا الأشعة فوق البنفسجية B (UVB). ومع ذلك ، وجدت إحدى الدراسات أن 36٪ من المراهقين الأصحاء و 57٪ من البالغين في الولايات المتحدة لديهم مستويات غير كافية من فيتامين د.

لماذا يعاني الكثير منا من نقص في فيتامين د؟

ليس من السهل الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين (د) بالنظر إلى نظامنا الغذائي الحديث وأسلوب حياتنا. في هذه الأيام ، يقضي الكثير من الناس ساعات أقل في الخارج. في المناطق الحضرية والملوثة ، يتم ترشيح ضوء الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك على الرغم من أنك قد تتعرض لأشعة الشمس ، فقد لا تحصل بشرتك على ما يكفي من ضوء الأشعة فوق البنفسجية. علاوة على ذلك ، للحماية من سرطان الجلد ، غالبا ما نضع واقيا من الشمس كلما تعرضنا لأشعة الشمس. عند تطبيقها بشكل صحيح ، الشمس يقلل من قدرتنا على امتصاص فيتامين (د) بأكثر من 90٪.

العوامل الأخرى التي يمكن أن تسهم في نقص فيتامين (د) هي السمنة ، ولون البشرة الداكن ، ومشاكل امتصاص الدهون (على سبيل المثال ، الغلوتين ، والالتهابات ، أو السموم يمكن أن تسبب مشكلة معوية مثل “الأمعاء المتسربة“).

كيف يمكننا الحصول على ما يكفي من فيتامين د؟

إن التعرض للشمس لمدة 20 دقيقة كل يوم ، إذا كنت لا ترتدي واقيا من الشمس أو ليس لديك لون بشرة داكن ، يمكن أن يساعد جسمك على إنتاج ما يكفي من فيتامين د. يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من صفار البيض والأسماك الدهنية (مثل السلمون) ولحوم الأعضاء (مثل كبد البقر). بالإضافة إلى ذلك ، الإفطار الحبوب وغالبا ما يتم تحصين الحليب بشكل مصطنع بفيتامين د.

توصي جمعية الغدد الصماء ، وهي منظمة رائدة في مجال أبحاث الغدد الصماء ، بمستوى فيتامين (د) في الدم يبلغ 30 نانوغرام / مل كحد أدنى ، وإذا كانت المستويات أقل من ذلك ، مكمل يومي من 1500 إلى 2000 وحدة دولية. نظرا لأوجه القصور الواسعة الانتشار ، من الحكمة أن تطلب من طبيبك فحص مستوى 25-هيدروكسي فيتامين د ، حتى تعرف مقدار فيتامين د الذي يجب أن تتناوله بالفعل.

أي نوع من فيتامين (د) يجعل أفضل مكمل؟

على الرغم من وجود خمسة أنواع من فيتامين (د) ، إلا أن الجسم يستخدم في المقام الأول فيتامين د2 (وتسمى أيضا إرغوكالسيفيرول) و فيتامين د3 (كوليكالسيفيرول). من أجل الامتصاص ، يجب على الجسم أولا تحويل كلا شكلي الفيتامين. لأن فيتامين D3 يخضع لهذه العملية بسرعة وفعالية أكبر من فيتامين D2 ، فهو البديل المفضل.

تقدم كاليفورنيا جولد نيوترشن علكات فيتامين د3، وهي عضوية ونباتية. أنها تأتي في حجم حصة مناسبة للجرعات مع 2 علكة توفر 2000 وحدة دولية.

كركم

كركم معروف بخصائصه القوية المضادة للالتهابات. هذا له أهمية خاصة للنساء لأنه مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين مع تقدم العمر ، فإنهن أكثر عرضة للمشاكل بسبب الالتهاب. يرتبط الالتهاب المزمن بأمراض مثل السرطان والسكري والتهاب المفاصل وأمراض القلب وهشاشة العظام ومرض الزهايمر.

الكركمين هو أحد مكونات التوابل المعروفة باسم كركم. ومع ذلك ، فإن محتوى الكركمين من الكركم هو فقط حوالي 3 ٪ من الوزن. لذلك من الصعب تحقيق مستويات فعالة مضادة للالتهابات ببساطة عن طريق إضافة الكركم إلى الطعام. علاوة على ذلك ، يتم امتصاص الكركمين بشكل سيئ في مجرى الدم عند تناوله بمفرده. ومع ذلك ، تناول الكركمين مع البيبيرين (مادة موجودة باللون الأسود فلفل) يعزز بشكل كبير امتصاصه.

للحصول على الفعالية المثلى، ابحث عن منتجات الكركمين التي تحتوي على البيبيرين، مثل كاليفومجمع الكركمين C3 من RNIA Gold Nutrition.

زيت السمك

زيت السمك هو مصدر قوي ل أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تقلل أيضا من الالتهاب. ترتبط أوميغا 3 أيضا بتحسين الحالة المزاجية والذاكرة وتقليل مخاطر الاكتئاب والخرف. أظهرت الأبحاث كل هذه الفوائد مع نوعين محددين من أوميغا 3 – EPA و DHA.

في حالة تناول أوميغا 3 ، قد تفكر في أنه من الأفضل اختيار مكملات زيت السمك بدلا من تناول كميات كافية من الأسماك بسبب المخاوف بشأن محتوى الزئبق في الأخير. عند اختيار زيت السمك ، تأكد من اختيار مصادر الأسماك التي تم اختبارها وثبت أنها خالية من الزئبق والمكونات السامة الأخرى. أوميغا 800 من كاليفورنيا جولد نيوترشن يحتوي المنتج على كل من EPA و DHA ، ويستخدم حصريا مركز زيت السمك الذي حصل على تصنيف 5 نجوم من معايير زيت السمك الدولية للجودة والسلامة والفعالية.