تمارين تقوية الذاكرة
هل يمكن تقوية الذاكرة ؟ وهل يوجد ما يسمى بذاكرة ضعيفة وذاكرة قوية أم أن الفرق يكمن في تدريب الدماغ ؟ هل تعرفت يوماً على ما يسمي بـ ” تمارين تقوية الذاكرة ” ؟ كل ذلك وأكثر سنتعرف عليه من خلال هذا المقال
تركيب الدماغ :
يتكون الدماغ من مجموعة من الخلايا العصبية التي تستقبل الإشارات الحسية وتقوم بتحوليها إلى بيانات ومن ثم تقوم بتخزينها، ويمكن زيادة القدرة التخزينية للدماغ عن طريق أداء تمارين تقوية الذاكرة، والتي لها دور فعال في تنشيط الجزء المسئول عن الذاكرة في الدماغ، فكما أن عضلات الجسم تحتاج إلى تدريب كي يتحسن أداؤها، تحتاج الذاكرة أيضاً إلى تمارين تقوية الذاكرة
تمارين تقوية الذاكرة
- يمكن تقوية الذاكرة من خلال القراءة المنعكسة، بمعنى أن تقوم بقراءة مقال من اليسار إلى اليمين أو من الآخر إلى الأول وهكذا
- عدم كتابة قائمة المهام وبدلاً من ذلك حاول أن تتخيل القائمة في دماغك، وتقوم بترتيبها بطريقة معينة تسهل عليك تذكرها
- هناك لعبة تتكون من فردين ، يبدأ الشخص الأول بعبارة ( أنا أحضرت كتابي وقلمي ) ، ثم يضيف الشخص الآخر ( أنا أحضرت كتابي وقلمي وحذائي )، وهكذا يضيف الشخص الآخر أغراضاً أخرى إلى القائمة الأولى حتى تزداد صعوبة اللعبة، وتختبر هذه اللعبة قدرة الشخص على تذكر قائمة الأغراض
- قم بعد الكلمات التي تقال أثناء برنامج تليفزيوني أو مسلسل
ليس هذا فقط .. يوجد الكثير من التمارين الأخرى التي ستساعدك بشكل كبير على تقوية الذاكرة و تحسين أداؤها
- قم بحفظ جملة صغيرة أو مقطع صغير، وحاول تذكره بعد فترة من الزمن
- داوم على تنشيط الذاكرة من خلال ألعاب السودكو و الكلمات المتقاطعة والألغاز والشطرنج
- من أكثر تمارين تقوية الذاكرة فاعلية أن تقوم بإحضار صورة، وتنظر إليها أكثر من مرة وبتركيز، ثم تقوم بإغلاق عينيك، وتحاول أن تتذكر تفاصيل الصورة، قم بتكرار هذا الموضوع على أكثر من صورة وستلاحظ أن عقلك بدأ يلتقط التفاصيل الصغيرة بطريقة أسهل وأسرع
- القراءة بشكلٍ عام هي أكثر غذاء للعقل، ولكن عندما تقوم بقراءة كتاب ثم تقوم بتلخيصه ، هذا سيساعد على تقوية الذاكرة وتنشيطها
- تمرين الأرقام يعتبر على أس قائمة تمارين تقوية الذاكرة، وهو كالتالي :
قم بعد الأرقام تصاعدياً من 100 إلى صفر، واحسب الفترة الزمنية التي استغرقتها، وحاول أن تعيد التمرين بفترة زمنية أقل وهكذا - حافظ على تمارين اللياقة البدنية كالسباحة والجري، حيث أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يداومون على مثل هذه الرياضات لا يعانون من ضعف الذاكرة، حيث تساهم هذه التمارين في زيادة الإمداد الدموي للدماغ ومن ثم تحسين الذاكرة
- الحفاظ على ممارسة ألعاب اليوجا، حيث أنها تساهم في زيادة ضربات القلب ومن ثم زيادة تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين الذاكرة
ولازالت تمارين تقوية الذاكرة تعتبر طريقة فعالة ومتبعة لتنشيط الذاكرة وتقويتها
اقرأ أيضاً