التغذية قبل الولادة: دعم التغذية الأمثل أثناء الحمل

يؤدي الحمل إلى زيادة الحاجة إلى فيتامينات و معادن. يمكن أن يؤدي نقص أو زيادة أي من عدد من العناصر الغذائية إلى عيوب خلقية و / أو مضاعفات أثناء الحمل للأم. ماذا تفعل الأم؟ فيما يلي بعض التوصيات الرئيسية لزيادة احتمالات الحمل الصحي:

1. تناول نظاما غذائيا عالي التغذية يركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة.
2. تناول 2-3 حصص في الأسبوع من أسماك المياه الباردة (سمك السلمون والماكريل والرنجة وسمك الهلبوت وما إلى ذلك) أو تناول مكمل زيت السمك تحتوي على EPA و DHA.
3. خذ “فعالية عالية ، طيف كامل ، الفيتامينات والمعادن المتعددة قبل الولادة.”
4. خذ المزيد حديد إذا لزم الأمر.

التوصية #1 – تناول نظاما غذائيا مغذيا للغاية

أهمية التغذية عالية الجودة أثناء الحمل واضحة. التوصية الرئيسية هي التركيز على الأطعمة الطبيعية الكاملة. الابتعاد عن الأطعمة المصنعة وخاصة تلك الأطعمة التي ليس لها قيمة غذائية حقيقية (أي الأطعمة السريعة). اقرأ أيضا ملصقات الطعام بعناية وحاول الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة والزيوت المهدرجة جزئيا بما في ذلك المارجرين والسمن ومعظم الأطعمة المصنعة.

أظهرت الدراسات أنه كلما زاد تناول الأحماض الدهنية غير المشبعة ، زاد خطر ولادة طفل سابق لأوانه. تتداخل هذه الدهون مع نمو الجنين ، خاصة في الدماغ. نوع آخر من الطعام يجب تجنبه هو اللحوم المعالجة والمدخنة. تحتوي هذه الأطعمة على مركبات (النتريت والنترات) التي يبدو أنها ضارة جدا للجنين. تشير الدراسات إلى أن الوجبات الغذائية الغنية بالنتريت والنترات أثناء الحمل مع ارتفاع معدلات الإصابة بسرطان الدماغ والسكري وسرطان الدم في النسل.

التوصية #2 – زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية

التوصية الثانية لتناول 2-3 حصص في الأسبوع من أسماك المياه الباردة (سمك السلمون ، الماكريل ، الرنجة ، سمك الهلبوت ، إلخ) أو تناول جودة عالية مكمل زيت السمك مثل زيت السلمون البري في ألاسكا من العوامل الطبيعية لزيادة مستوى أحماض أوميغا 3 الدهنية متاح للجنين المتنامي. واحدة من أهم أحماض أوميغا 3 الدهنية لنمو الجنين هي حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). في الواقع ، DHA ضروري لنمو الدماغ والعين السليم لأنه الحمض الدهني الهيكلي الأساسي في المادة الرمادية للدماغ وشبكية العين. المستويات الكافية من DHA مهمة لجميع الأعمار ، ولكنها مهمة بشكل خاص للنساء الحوامل والمرضعات.

يحدث نمو كبير في الدماغ والعين أثناء وجود الجنين في الرحم ويستمر خلال السنة الأولى بعد الولادة. يعتمد الرضع على أمهاتهم لتزويد الدماغ والعينين النامي بحمض الهيدروكانكوساهيكسانويك في البداية من خلال المشيمة ثم من خلال حليب الثدي. DHA هو أكثر أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة وفرة في حليب الثدي وتظهر الدراسات أن الأطفال الذين يرضعون من الثدي لديهم مزايا معدل الذكاء على الأطفال الذين يتغذون على الحليب الصناعي بدون DHA. لكن مستويات DHA في حليب الثدي لدى النساء الأمريكيات هي من بين أدنى المعدلات في العالم. يجب أن تكون زيادة مستويات DHA هدفا أساسيا لجميع النساء الحوامل أو المرضعات.

التوصية #3 – تناول تركيبة متعددة الفيتامينات والمعادن عالية الفعالية

اكتشاف أن مكملات حمض الفوليك في الحمل المبكر يمكن أن تقلل من حدوث عيوب الأنبوب العصبي بنسبة تصل إلى 80٪ وقد أشير إليها باعتبارها واحدة من أعظم الاكتشافات في الجزء الأخير من القرن 20 . أصبحت الأدلة ساحقة لدرجة أن إدارة الغذاء والدواء اضطرت أخيرا إلى عكس موقفها السابق والاعتراف بالارتباط والسماح لمكملات حمض الفوليك والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك بالادعاء بأن “الاستهلاك اليومي لحمض الفوليك من قبل النساء في سن الإنجاب قد يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي”.

حمض الفوليك هو مجرد واحد من العديد من العناصر الغذائية الأساسية. ماذا عن الآخرين؟ هل هي أقل أهمية من حمض الفوليك؟ كلا على الإطلاق! إن نقص أي عنصر غذائي تقريبا أثناء الحمل سيكون له تداعيات خطيرة على الأم والطفل. علاوة على ذلك ، مستويات كافية من العناصر الغذائية الرئيسية مثل مضادات الأكسدة والكالسيوم والمغنيسيوم وغيرها فيتامينات ب قد يساعد في ضمان الحمل الصحي والولادة عن طريق منع مضاعفات الحمل مثل سكري الحمل وكذلك حالة تسمم الحمل التي قد تهدد الحياة (المعروف أيضا باسم تسمم الحمل).

ببساطة ، أخذ الفيتامينات والمعادن المتعددة مصممة خصيصا للنساء الحوامل والمرضعات يجعل من المنطقي تماما. التحذير الوحيد هو جعل sأن محتوى فيتامين (أ) يتم توفيره بواسطة بيتا كاروتين بدلا من فيتامين أ. لا تتناولي أكثر من 5000 وحدة دولية من فيتامين أ يوميا إذا كنت حاملا ما لم يتم توفيره في شكل بيتا كاروتين بدلا من الريتينول.

من أجل توفير المستويات المثلى من المغذيات الدقيقة الضرورية لتعزيز الحمل والولادة الصحيين ، قمت بتطوير تركيبة MultiStart Prenatal. بالإضافة إلى توفير المستويات المثلى من الفيتامينات والمعادن ، تحتوي هذه التركيبة على عدد من المركبات الداعمة المهمة بما في ذلك مركزات الطعام الخضراء الفائقة من عصير البرسيم والسبيرولينا وعصير عشبة القمح بالإضافة إلى مستخلصات الزنجبيل وجذر الهندباء وأوراق التوت الأحمر. منذ فترة طويلة تستخدم هذه الأعشاب لتعزيز الحمل الصحي.

زنجبيل لقدرته المثبتة سريريا على تقليل الغثيان والقيء أثناء الحمل ؛ 8 يعمل مستخلص جذر الهندباء على تخفيف العبء على الكبد من خلال تعزيز إزالة السموم المناسبة والقضاء على الهرمونات المتزايدة المنتجة أثناء الحمل ؛ 9 ويساعد مستخلص أوراق التوت الأحمر على تقوية الأوعية الدموية في الرحم والمشيمة للمساعدة في تجنب أي تمزق أو انقباضات مبكرة.

التوصية #4 – خذ حديدا إضافيا إذا لزم الأمر

الزيادة الهائلة في حديد خلال فترة الحمل لا يمكن عادة أن تتحقق من خلال النظام الغذائي وحده. غالبا ما يكون هناك ما يبرر المكملات. عادة ما تكون كمية الحديد الموجودة في مضاعفات ما قبل الولادة كافية ، ولكن إذا أصيبت الأم بفقر الدم أو كان لديها دليل على انخفاض مخازن الحديد (فيريتين المصل هو أفضل تحديد) ، فستكون هناك حاجة إلى مكملات إضافية.

لنقص الحديد أثناء الحمل ، ستحتاج المرأة إلى تناول 30 ملغ إضافية من الحديد مرتين يوميا بين الوجبات للحصول على أفضل امتصاص. إذا أدت هذه التوصية إلى عدم الراحة في البطن ، فيمكن تناول 30 ملغ مع وجبات الطعام ثلاث مرات يوميا.

التعليقات النهائية:

الحمل يحمل معه مسؤولية هائلة. لا يكفي تجنب العوامل التي يمكن أن تلحق الضرر بالجنين النامي مثل التدخين والكحول ، فالتغذية السليمة أثناء الحمل أكثر أهمية من المعتاد. أحث جميع الأمهات على اتباع التوصيات البسيطة المذكورة أعلاه للمساعدة في منح طفلك النامي أفضل احتمالات التطور ليصبح طفلا سليما.

مراجع:

1. Decsi T ، Burus I ، Molnar S ، Minda H ، Veitl V. الارتباط العكسي بين الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة غير المشبعة طويلة السلسلة في دهون دم الحبل السري للرضع الناضجين. Am J كلين نوتر 2001 ؛ 74: 364-8.
2. لطخة WJ ، Henderson BE ، Boice JD Jr. سرطان الطفولة فيما يتعلق بتناول اللحوم المعالجة: مراجعة الأدلة الوبائية. نوتر السرطان 1999 ؛ 34: 111-8.
3. ألين كي جي ، هاريس ماساتشوستس. دور الأحماض الدهنية n-3 في الحمل والولادة. إكسب بيول ميد 2001 ؛ 226: 498-506.
4. Kulier R ، de Onis M ، Gulmezoglu AM ، Villar J. التدخلات الغذائية للوقاية من أمراض الأمهات. Int J Gynaecol Obstet 1998 ؛ 63: 231-46.
5. Bendich A. المغذيات الدقيقة في صحة المرأة ووظيفة المناعة. التغذية 2001 ؛ 17: 858-67.
6. فيلار جي ، بيليزان جي إم. نفس المغذيات ، فرضيات مختلفة: التفاوتات في تجارب مكملات الكالسيوم أثناء الحمل. Am J كلين نوتر 2000 ؛ 71 (الملحق 5): 1375S-9S.
7. بوليسيتي س، نايدو د، لوي ك، وآخرون. مكملات ما قبل الولادة من الفيتامينات المضادة للأكسدة للحد من الإجهاد التأكسدي عند الولادة – دراسة تجريبية. في وقت مبكر همهمة ديف 2002 ؛ 67: 47-53.
8. Vutyavanich T ، Kraisarin T ، Ruangsri R. Ginger للغثيان والقيء أثناء الحمل: تجربة عشوائية ، مزدوجة القناع ، خاضعة للتحكم الوهمي. التوليد جينيكول 2001 ؛ 97: 577-82.
9. بوم ك. العمل الصفراوي لبعض النباتات الطبية. Arzneim Forsch 1959;9:376–378
10. بامفورد دي إس ، بيرسيفال آر سي ، توثيل الاتحاد الأفريقي. شاي أوراق التوت: جانب جديد لمشكلة قديمة. Br J فارماكول 1970 ؛ 40: 161P-2P.
11. ألين إل إتش. الحمل ونقص الحديد: القضايا التي لم تحل. نوتر القس 1997 ؛ 55: 91-101.