العناية الأنثوية الطبيعية والدعم الهرموني
الهرمونات تحكم عالمنا إلى حد كبير. إنهم يلعبون دورا في مزاج, دورة النوم, مستويات الطاقة، الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، تقلبات الوزن ومن الواضح أن دورتنا التناسلية.
لمساعدتك على تحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك ، قمنا بتجميع العديد من الطبيعية العناية الأنثوية المحاليل والمكملات الغذائية التي تساعد في جميع الهرمونات المختلفة في الجسم. لكن أولا ، سيكون من المفيد معرفة العلامات التي تشير إلى أن هرموناتك يمكن أن تكون خارجة عن السيطرة ، والخطوات المناسبة التي يجب اتخاذها لاستعادة توازن هذا الجسم!
كيف تعرف أن هرموناتك غير متوازنة؟
الهرمونات غير المتوازنة يمكن أن تؤدي إلى جهدتعب النوم، مشاكل في زيادة الوزن ، هشة الشعر والأظافر، ومزعج بشكل استثنائي الدورة الشهرية الأعراض.
عندما الاستروجين لدينا ، تستوستيرون و البروجسترون غير متوازن ، وعادة ما يؤدي إلى مزيج من التعب وزيادة الوزن. يمكن أن تكون هذه الأعراض أيضا نتيجة لعدم عمل هرمون الأنسولين على النحو الأمثل بسبب تناول الكثير من الحلويات والكربوهيدرات. على الرغم من أن الكثيرين منا يعتقدون أن الهرمونات مرتبطة فقط بدورتنا التناسلية ، إلا أن الهرمونات تشارك في العديد من العمليات المختلفة في أجسامنا – خاصة عندما يتعلق الأمر بالأنسولين. إذا مررت بلحظات تشعر فيها بالتعب الشديد أو تعاني من “ضباب الدماغ” ، فقد يكون ذلك بسبب عدم تحمل الأنسولين أو اختلال توازنه.
الهرمون الكورتيزول يرمينا من التوازن عندما نتعرض لكميات إضافية من ضغط. عندما تشعر بالتوتر المستمر ، قد يتسبب عدم توازن الكورتيزول في الشعور بمزيد من القلق ، وتجربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وقد يسبب صعوبات في الحصول على نوم جيد ليلا.
باختصار ، هناك هرمونات مرتبطة بأنظمة الجسم المختلفة ، لذلك من المهم أن نتخذ دائما تدابير وقائية للحفاظ على وئام أجسامنا وهرموناتنا!
طرق طبيعية لتحقيق التوازن بين الهرمونات الخاصة بك
ضع في اعتبارك ما تستهلكه. عندما أتحدث مع العملاء أو القراء حول الصحة الوقائية والعافية العامة ، فإن نصيحتي الأولى هي التركيز دائما على نظامك الغذائي. نعلم جميعا ما يجب أن نأكله وما لا يجب أن نأكله ، ولكن يبدو أن قول ذلك أسهل من فعله. للمساعدة في إعطاء القليل من التوجيه ، أريد أن أشارك أنواع الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي والتي ستدعم الهرمونات الصحية.
- زيادة الدهون الصحية. بما في ذلك الدهون الصحية في نظامنا الغذائي مثل الأفوكادو و مكسرات مثل الجوز تساعد في دعم إنتاج هرمون البروجسترون والإستروجين. المكافأة: يساعدك تناول الدهون الصحية أيضا على الشعور بالشبع لفترة أطول ويمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة.
- زيادة الألياف والأطعمة المخمرة. الليف من الفواكه والخضروات والأطعمة المخمرة مثل مخلل الملفوف والمخللات و كومبوتشا، وكلها تدعم صحة الأمعاء والهضم. عندما تعمل أمعائنا بأفضل ما في وسعها ، فإنها تساعد في الحفاظ على عمل هرموناتنا معا بسهولة.
- زيادة الخضروات الصليبية. ترتبط الخضار مثل القرنبيط والبروكلي واللفت بالإستروجين الزائد في الجسم لاستقلابه وطرده.
- تقليل السكريات والحبوب. إلى جانب ما هو واضح (الخبز والمخبوزات والحلويات) ، حاول تقليل الفواكه عالية السكر والحبوب مثل المعكرونة وحتى الفاصوليا / البقوليات لبضعة أسابيع. إذا كنت تشعر بمزيد من النشاط والوضوح والأخف وزنا ، فقد يشير ذلك إلى حدوث خلل في الأنسولين عند تناول الأطعمة والحبوب الغنية بالسكر.
النوم والنوم والمزيد من النوم. ربما تقرأ هذا في كل مقالة متعلقة بالصحة تقريبا تصادفها ، ولكن هذا لأنه مهم جدا. عندما تنام (وتحصل على حقا نوم جيد) جسمك يتعافى ويشفى ويجدد ويجدد. عندما تحصل على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم في الليلة ، يعمل جسمك على موازنة الهرمونات. كما أن الجسم يطلق ويخلق هرمون النمو (هرمون النمو البشري) عندما نحصل على كمية كافية من النوم كل ليلة, وهذا النوع من هرمون يساعد مع إنتاج الخلايا صحية, يساعدك على التعافي, ويساعد على تعزيز القدرة على التحمل.
المكملات الغذائية التي تدعم الهرمونات المتوازنة
الأعشاب المتكيفةهذه الأنواع من الأعشاب تساعدنا على التنظيم والإدارة: ضغط داخل أجسامنا ، مما يساعد على العمل كخط دفاع إضافي ضد الأمراض المرتبطة بالإجهاد. لا تساعد هذه الأنواع من الأعشاب في الإجهاد فحسب ، بل قد تدعم الأعضاء في أجسامنا التي تنتج وتنظم الهرمونات مثل نظام الغدة الدرقية والغدد الكظرية ومستوى الأنسولين.s. وتشمل هذه الأعشاب:
- اشواغاندا مفيد بشكل خاص لوظيفة الغدة الدرقية. استخدم الممارسون الشموليون أشواغاندا للمساعدة في فرط نشاط الغدة الدرقية أو بطئها وإرهاق الغدة الكظرية. على الرغم من أن إجهاد الغدة الكظرية غير معترف به على نطاق واسع في الطب الغربي ، إلا أن العديد من الأطباء والممارسين البديلين يعترفون بإجهاد الغدة الكظرية كمشكلة بسبب الإجهاد العاطفي أو العقلي أو البدني الزائد. عندما يتم إرهاق الغدة الكظرية لدينا للتعامل مع هذا الإجهاد ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى خلل في هرمون البروجسترون والكورتيزول.
- رهوديولا يساعدنا على زيادة طاقتنا في أوقات التوتر. ويقال أيضا أنه يساعد على خفض مستويات الكورتيزول.
- الريحان المقدس للمساعدة في تنظيم مستويات الكورتيزول للتخفيف بشكل طبيعي من التوتر العقلي والقلق. ربطته بعض الدراسات أيضا بمساعدتنا على طرد المعادن الثقيلة من أجسامنا بسبب الإجهاد البيئي الذي يمكن أن يسبب أيضا اختلالات هرمونية.
الزيوت العطرية من الرائع تضمينها في حلول التنظيف الطبيعية وطقوس الرعاية الذاتية لأنها تحتوي على العديد من الخصائص والمركبات المختلفة التي تساعدنا على تحقيق التوازن بين عقولنا وجسمنا وروحنا (والهرمونات!). أنا أحب ما يلي الزيوت العطرية لموازنة الهرمونات:
- اللافندر هو زيت أساسي شائع يساعد على تعزيز حالة ذهنية هادئة. من المعروف أنه يساعد في تقليل التوتر والمزاج وتعزيز دورة نوم عميقة ومصالحة. عندما نكون في حالة ذهنية هادئة ومحايدة ، أو يكون للهرمونات فرصة أفضل للعمل معا.
- زيت الزعتر قد يساعد في موازنة مستويات هرمون البروجسترون من خلال دعم الإنتاج الصحي لهذا الهرمون المحدد. لهذا السبب ، قد يساعد زيت الزعتر على تعزيز النوم وحتى تقليل أعراض انقطاع الطمث. أحب إضافة كل من زيوت اللافندر والزعتر إلى الحمامات المسائية للاسترخاء بعد يوم طويل.
- كلاري حكيم قد يساعد في تحقيق التوازن بين هرمون الاستروجين لدينا لأنه يحتوي على فيتويستروغنز. يقال إن هذا الزيت المحدد يساعد في الدورة الشهرية ويمكن أن تساعد في تنظيم الدورة الشهرية لدينا. أحب فرك زيت المريمية مباشرة على بطني عندما أعاني من تقلصات كعلاج طبيعي.
يمكن استخدام مكملات إضافية ، خاصة عندما لا نأكل أكثر الوجبات الغذائية صحة. لإضافة المزيد من الخيارات لك إذا كنت تفضل تجربة المكملات الغذائية على الزيوت الأساسية ، تحقق من المكملات الغذائية أدناه التي تم ربطها بمساعدتنا على تحقيق التوازن بين هرموناتنا.
- فيتامين د من المهم تضمينه في نظامنا الغذائي (عادة في شكل ملحق) لأنه من الصعب العثور عليه في العديد من الأطعمة ويصعب الحصول عليه إذا لم نكن في الشمس طوال اليوم. من المفيد تناول مكمل فيتامين (د) خاصة في أشهر الشتاء عندما نشعر أننا نعاني من الاكتئاب الموسمي.
- زيت زهرة الربيع المسائية هو علاج قديم يستخدم للمساعدة في الخصوبة وأعراض ما قبل الحيض ويحتوي أيضا على أحماض دهنية.
- البروبيوتيك، مثل الأطعمة المخمرة، تساعد في دعم صحة الأمعاء والهضم وتزودنا بالبكتيريا الصحية التي قد تساعد في إنتاج هرمونات مثل الجريلين واللبتين والأنسولين.
- ماكا يأتي من عائلة الفجل وقد استخدم لعدة قرون في بيرو للمساعدة في الخصوبة ، تستوستيرون المستويات ، والحد من الدورة الشهرية الأعراض.
في حين أن الكثير منا يعاني من أعراض الهرمونات غير المتوازنة ، إلا أن هناك طرقا عديدة للمساعدة في تخفيف هذه الأعراض وتحقيق التوازن في نهاية المطاف بين إنتاج الهرمونات والعديد من العلاجات والمكملات الطبيعية المختلفة. كما هو الحال مع كل طريقة جديدة للأعشاب والعافية ، يجب عليك دائما استشارة طبيبك قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي.