4 عوامل يجب مراعاتها عند محاولة الحمل
بينما تجد بعض النساء أنهن قادرات على الحمل بسهولة ، لا يشارك الجميع هذه التجربة وقد يجد البعض صعوبة في الحمل. من المهم إجراء محادثات مع طبيبك حول جهودك وخبراتك حول الحمل من أجل تطوير أفضل نهج لزيادة فرصك في الحمل. فيما يلي بعض الأشياء التي يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالخصوبة.
1. أغذية الخصوبة والمكملات الغذائية
تسأل بعض النساء عن الطرق الطبيعية لزيادة الخصوبة وقد دعمت بعض الأدبيات عوامل غذائية ونمط حياة مختلفة قد تلعب دورا في تعزيز فرص الحمل. على سبيل المثال ، استهلاك كميات أكبر من الدهون الأحادية غير المشبعة ، والخضروات بدلا من مصادر البروتين الحيواني ، والكربوهيدرات منخفضة نسبة السكر في الدم ، ومنتجات الألبان عالية الدهون ، الفيتامينات المتعددهو حديد من النباتات والمكملات الغذائية قد تؤثر بشكل إيجابي على الخصوبة لدى النساء الأصحاء.
إليك ما يقوله البحث عن التدخلات الغذائية المختلفة وتأثيراتها على الخصوبة:
حمض الفوليك والزنك
أهمية الفولات و خارصين عبر دراسات متعددة. كشف بحث في الأدبيات أن الزنك يلعب دورا في التطور الجنسي أو الإباضة أو إطلاق البويضات والدورة الشهرية. يحتوي كل من الزنك والفولات على خصائص مضادة للأكسدة قد تلعب دورا في خصوبة كل من الذكور والإناث. في الرجال ، وخاصة كبار السن من الرجال ، تناول كميات أكبر من الغذائية فيتامين سي, فيتامين ه, بيتا كاروتين, خارصينو الفولات قد يؤدي إلى إنتاج الحيوانات المنوية مع تلف أقل للحمض النووي.
الفيتامينات المتعدده
أظهرت دراسة أخرى أن الاستخدام المنتظم ل مكملات الفيتامينات المتعددة قد يقلل من خطر العقم عند النساء. من المهم أن نتذكر أنه في حين أن النظام الغذائي والمكملات الغذائية قد تلعب دورا كعلاجات للخصوبة ، فإن علاجات الخصوبة التقليدية أو التقليدية مهمة أيضا وقد تعمل هذه الأساليب بشكل أفضل كمساعدات.
منتجات الألبان عالية الدسم
قد يؤدي تناول كميات أكبر من منتجات الألبان قليلة الدسم إلى زيادة خطر تفويت دورات الحيض والعقم اللاحق في حين أن استهلاك منتجات الألبان عالية الدسم بكميات أكبر قد يقلل من هذا الخطر.
الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة
قد تزيد الدهون غير المشبعة غير المشبعة من خطر العقم عند استهلاكها بدلا من الكربوهيدرات أو الدهون غير المشبعة التي توجد عادة في الزيوت غير المهدرجة وفقا لإحدى الدراسات التي نفذت استبيانا لتكرار الطعام عبر أكثر من 18000 امرأة ليس لديهن تاريخ من العقم. عادة ما توجد الدهون المتحولة في المارجرين والأطعمة المصنعة والمقلية أو المخبوزات. اختر الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، والتي تعد أفضل لقلبك والكوليسترول والصحة العامة بشكل عام.
ماكا
جذر الماكا هو نبات صالح للأكل موطنه أمريكا الجنوبية. في تسعة رجال بالغين تتراوح أعمارهم بين 22-44 سنة، قام الباحثون بالتحقيق في آثار أقراص الماكا (1500 أو 3000 ملغ / يوم) على مدى أربعة أشهر ووجدوا أن الماكا حسنت إنتاج الحيوانات المنوية وحركة الحيوانات المنوية.
حبوب لقاح النحل وغذاء ملكات النحل
حبوب اللقاح النحل هو مكمل طبيعي آخر للاهتمام ، ولكن لم يتم دراسته بشكل كاف في البشر حتى الآن. تم تقييمه فقط في أرانب باك البالغة وأظهر أنه زاد من الخصوبة وحسن جودة السائل المنوي في هذه المجموعة الحيوانية.
غذاء ملكات النحل هو مثال آخر على مكمل لم تتم دراسته بعد في البشر وأظهر فقط آثارا محتملة على الخصوبة في النماذج الحيوانية في المختبر. سيكون من الضروري إجراء مزيد من الدراسات والأبحاث للمساعدة في تحديد الدور الدقيق الذي تلعبه هذه المكملات الطبيعية فيما يتعلق بتعزيز أو تحسين الخصوبة لكل من الرجال والنساء.
الليف
عندما يتعلق الأمر ب الليف، فإن البيانات غير حاسمة ولا يمكن تقديم توصية عامة بشأن ما إذا كان الكثير أو القليل جدا من الألياف يلعب دورا مهما في زيادة الخصوبة أو خفضها. في إحدى الدراسات التي تابعت 250 امرأة تتراوح أعمارهن بين 18 و 44 عاما لدورتين شهريتين ، تبين أن تناول كميات كبيرة من الألياف كان مرتبطا بانخفاض تركيز الهرمونات وفترات الحيض الفائتة.
تناول الصويا المعتدل
فول الصويا هو موضوع آخر تم مرحباتمت مناقشته بشكل كبير وجذب الانتباه عندما ظهر على أنه يؤدي إلى مشاكل العقم عبر العديد من العناوين الرئيسية. منذ ذلك الحين ، أوضح العديد من الباحثين والأطباء وخبراء التغذية أن مستويات الاستهلاك يجب أن تكون مفرطة حتى يؤدي أي منهما إلى العقم. في حين أن الدراسات التي أجريت على الحيوانات قد ربطت التعرض لفول الصويا بالتكاثر الجنسي المختل وظيفيا والاضطراب الهرموني ، فإن معظمها ينصح بأن الاستهلاك أو المدخول المعتدل (حوالي 15 جراما من بروتين الصويا وحوالي 50-60 مجم من إجمالي الايسوفلافون يوميا) آمن ويمنح العديد من الفوائد الصحية.
قد يكون التنقل بين الأنواع المختلفة من الكربوهيدرات وأفضل مصادر الفيتامينات والمغذيات الدقيقة أو المعادن أمرا مربكا. قد يكون العمل مع طبيبك وأخصائي التغذية المسجل مفيدا في التنقل في هذه الموضوعات المعقدة ووضع خطة شخصية وقابلة للتحقيق وناجحة.
2. كيف يؤثر وزن الجسم على الخصوبة
هناك اعتبار مهم آخر وهو وزن الجسم ، والذي يعرف أنه يرتبط بدورات الحيض. عند نقص الوزن ، قد تفوت النساء دورات الحيض وهذا قد يؤدي إلى زيادة العقم. النشاط البدني المكثف وانخفاض الدهون في الجسم لدى الرياضيين هي حالة شائعة وترتبط بانخفاض الخصوبة بسبب فترات الحيض الفائتة.
بدلا من ذلك ، إذا كان المستقرة وزيادة الوزن ، وهذا ، أيضا ، يمكن أن يؤدي إلى العقم. في الواقع ، لقد ثبت أنه بين النساء الأمريكيات ، ترتبط زيادة الوزن بزيادة خطر الإصابة بالعقم مقارنة بنقص الوزن. من المهم تحقيق التوازن مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة من أجل تحقيق مستويات كافية من الفيتامينات والمواد المغذية الرئيسية مع تعريض نفسك للدهون الصحية والبقاء نشطا للحفاظ على الوزن المناسب. سيساعد الحفاظ على الاعتدال عبر النظام الغذائي وممارسة الرياضة ونمط الحياة بشكل عام على تحقيق توازن يعزز الرفاهية العامة.
3. تأثير الكافيين والكحول والتدخين على الخصوبة
تتساءل بعض النساء عن تناول الكافيين والكحول وكيف يمكن أن تؤثر هذه المواد على الخصوبة. وقد تبين أن المستويات العالية من الكافيين أو أكثر من 500 ملغ يوميا تؤدي إلى تأخير في الحمل بين النساء اللواتي يتمتعن بالخصوبة والصحة. يحتوي فنجان القهوة المتوسط على حوالي 95-100 ملغ من الكافيين ، كنقطة مرجعية.
لا يبدو أن استهلاك الكحول المنخفض إلى المعتدل يلعب دورا مهما في الخصوبة. بالطبع ، لا ينصح باستهلاك الكحول بمجرد الحمل.
تم ربط التدخين بدخول النساء سن اليأس في سن مبكرة عن غير المدخنات ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين هو طريقة طبيعية أخرى لتوسيع نافذة خصوبة المرأة. وبالمثل ، بالنسبة للرجال ، فقد ثبت أن التدخين له تأثير سلبي على جودة السائل المنوي ، مما يجعله عاملا مهما لكلا الجنسين يجب أخذه في الاعتبار عند البحث عن الحمل وإنجاب طفل.
4. التوتر والقلق والخصوبة
قد يلعب التوتر والقلق والاكتئاب أيضا دورا في العقم ، وقد يكون تقليل مستويات التوتر أو إدارة القلق والاكتئاب طرقا مفيدة لتحسين الخصوبة بشكل طبيعي. هناك مسارات مختلفة في الجسم تلعب أدوارا في الحمل وخلصت إحدى الدراسات إلى أن الإجهاد يقلل من احتمال الحمل أو الحمل بشكل كبير خلال الفترات الزمنية التي تكون فيها النساء أكثر خصوبة. قد يلعب الإجهاد أيضا دورا في التقلبات الهرمونية ويؤدي إلى زيادة أو نقصان أطوال الدورة الشهرية. قام الباحثون بالتحقيق في العلاقة بين الإجهاد وطول الدورة الشهرية ووجدوا أن الدورات كانت عادة أطول عندما كانت مستويات الإجهاد أو الضغوطات (التي تعرف بأنها زيادة الطلب على الأداء أو التعديلات على المتطلبات الجديدة) أعلى.
التوتر والقلق لا يؤثران فقط على خصوبة المرأة. في الواقع ، حددت إحدى الدراسات أن هناك صلة قوية بين القلق والإجهاد الجنسي لدى الرجال. يمكن أن يكون العقم مرهقا لكلا الجنسين وإيجاد منافذ لتخفيف القلق وإطلاق المشاعر المجهدة أمر مهم لكلا الشريكين. بناء على استنتاجات هذه الدراسات ، قد يكون تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء في غرفة النوم عند البحث عن الحمل طرقا لتحسين الخصوبة بشكل طبيعي وزيادة فرص الحمل.
قد يكون انخفاض النوم أو الأرق من العوامل التي تساهم في الشعور بالتوتر أو الحزن. تأكد من تقييم عادات نومك والنظر في طرق لتحسين نوعية راحتك.
اعتبارات أخرى لزيادة الخصوبة
بعض مواد التشحيم تجعل من الصعب على الحيوانات المنوية الوصول إلى البويضة وتحقيق الإخصاب. يجب أيضا تجنب بعض مواد التشحيم الطبيعية ، مثل اللعاب وزيت الزيتون. يوصى باختيار زيوت الكانولا أو خضروات الفول السوداني أو المعادن أو زيوت الأطفال. هناك أيضا زيوت التشحيم الطبيعية التي يمكنك استكشافها والتي تم تصميمها خصيصا لتكون صديقة للحيوانات المنوية.
أخيرا ، تأكد من تقييم بيئة منزلك وعملك والتأكد من خلوهما من المبيدات الحشرية أو أي مواد كيميائية صناعية قد تتداخل مع خصوبتك أو خصوبة شريكك.
مرة أخرى ، من المهم العمل مع طبيبك وأخصائي التغذية المسجل وغيرهم من المتخصصين الصحيين عند وضع خطة لزيادة خصوبتك بشكل طبيعي عندما تكونين مستعدة للحمل. ستكون التجارب السريرية الإضافية ذات قيمة في المستقبل في مساعدتنا على تحديد أفضل الطرق والطرق لزيادة الخصوبة لكلا الجنسين. يعد تحقيق التوازن وتحقيق نمط حياة صحي بشكل عام أمرا مهما عند البحث عن الحمل أيضا.
مراجع:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18226626
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17077236
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17099205
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22935557
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17624345
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17211965
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17329264
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17209201
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882137
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19692496
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11489596
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16731787
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12629420
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11431132
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19801570
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11880759
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9688382
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9054236
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14645195
- https://insights.ovid.com/pubmed?pmid=21946090
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639396/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20688324
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1983897
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17433317
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11753476
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20455966