ما هي فوائد المانجو؟

واحدة من أكثر الفواكه اللذيذ، وتعتبرالمانجو حقا “ملك الفواكه”.

فاكهة  المانجا من الفاكهة الاستوائية، لأنه يأتي في ما يصل الى 1000 صنف مختلفة، كل واحد منهم لذيذ تماما. على الرغم من موطنها جنوب وجنوب شرق آسيا، والآن نمت ثمرة أيضا في أمريكا الوسطى وأمريكا الجنوبية وأفريقيا وشبه الجزيرة العربية أيضا.

بصرف النظر عن كونها عالية في السعرات الحرارية، المانجو هي أيضا غنية في عدد كبير من المواد المغذية وعقد قيمة غذائية كبيرة. في الواقع، فقد يكون معروفا أن يكون لها آثار إيجابية في حالة وجود عدد من الامراض.

تفتخر فاكهة المانجا بأنها وفيرة بالفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للتأكسد فهي في الواقع مهدئ المعدة حيث أنها تحتوي على أنزيمات المعدة مع خصائص مريحة.

 

ما هي فوائد المانجو؟

  • زيادة الوزن حيث تعتبر المانجا فاكهة جيدة للذين يحاولون زيادة وزنهم حيث تحتوي على سعرات حرارية عالية وكربوهيدرات.
  • مضادة للسرطان حيث تحتوي المانجا على مضادات الأكسدة مثل الفينول.
  • علاج فعّال لفقر الدم لاحتوائها على الحديد
  • تساعد المنانجا تخفيف انسداد المسام في الجلد.
  • الفيتامين A (بيتا كاروتين)، وفيتامين E والسيلينيوم الموجودة في المانجو توفير الحماية ضد أمراض القلب.
  • من فوائد المانجا أنها تساعد في علاج حموضة المعدة وسوء الهضم.
  • تعمل المانجا على رفع كفاءة الجهاز الهرموني لاحتوائها على فيتامين E
  • من فوائد المانجا للجنس أنها ترفع من نشاط وكفاءة الشخص في أثناء العلاقة الجنسية بسبب فيتامين E
  • المانجا مضادة للالتهابات و تساعد في تخفيف أعراض الربو.
  • المانجو يساعد على تحسين التركيز وقوة الذاكرة. حمض الجلوتامين في المانجو تساعد الأطفال لديها ذاكرة جيدة والحفاظ على خلايا نشطة.
  • وفقا لدراسة جديدة، المانجو حماية الجسم ضد سرطان القولون والثدي، وسرطان البروستاتا وسرطان الدم. المانجو تحتوي على عدة مركبات بولفنوليك مضادة للأكسدة التي توفر حماية ضد أمراض السرطان القولون.
  • توفير المانجو دفعة كبيرة لنظام المناعة، بل هي أيضا مصدر كبير للفيتامين B6-(البيريدوكسين)، فيتامين-C وفيتامين-E. أنه يقاوم العوامل المعدية ويقتات الجذور الأكسجين الحرة الضارة.
  • المانجو غنية في فيتامين (أ) الذي يقوي البصر، ويمنع العمى الليلي وجفاف العين.

فوائد المانجو للحامل؟

فوائد المانجو للحامل عظيمة حيث تحتوي المانجو على نسبة عالية من الحديد وبالتالي فهي مهمة للحامل حيث يمكنها تعويض نقص الحديد وتقوية الدم

1-تساعد في إزالة بعض أعراض الحمل مثل الإمساك، والقيء، والغثيان، والتوتر، والتقلصات العضلية، وغيرها من الأعراض نظرا لمحتواها من الألياف، والأملاح المعدنية، والفيتامينات التي تساعد بشكل كبير في تجنب مثل تلك الأعراض.

2-تقي الحوامل من الإصابة بالأنيميا، وفقر الدم نظرا لمحتواها العالي من الحديد فيتامين ج، وحمض الفوليك كما تساعدهم في الشفاء من الانيميا في حال إصابتهم بها فبالنسبة للحديد فهو يدخل في تركيب الهيموجلوبين الذي يؤدي نقصه إلى حدوث الانيميا أما بالنسبة لفيتامين ج فأنه يساعد على امتصاص أكبر كمية من الحديد، وإيصاله للجسم أما بالنسبة لحمض الفوليك فأن هناك نوع من الانيميا الذي ينتج نتيجة صغر حجم كريات الدم الحمراء، وحمض الفوليك هو المتخصص بعلاج ذلك النوع من الانيميا.

3-تعمل على وقاية الجنين من تشوهات الجهاز العصبي المركزي، والتي تنتج من نقص حمض الفوليك، وذلك لأنها تحتوي على نسبة جيدة من ذلك الحمض

نصائح للشراء والتخزين

  • ضمان لشراء المانجو مع عدم وجود، البقع السوداء بارعا أو تلون على الجلد. أي من هذه العلامات تشير إلى أنها هي ناضجه.
  • رائحة المانجو قبل شرائها هو خيار حيوي. ويجب أن يكون لها رائحة، وهو معطر والعطر المنمقة التي تشير إلى أنه قد حان ومذاق.
  • المانجو الناضجة في درجة حرارة الغرفة بعيدا عن أشعة الشمس المباشرة، إذا كان يحتفظ بها لمدة 2-3 أيام. يكون تخزينها في كيس من الورق تسريع هذه العملية. يجب فورا أن تبقى المانجو الناضجة في الثلاجة ويمكن تخزينها هناك لمدة ما يقرب من 2 أسابيع.
  • يمكنك تجميد، تجفف، ويطهى في شراب أو هريس والمانجو ناضجة وتخزينها لمدة 6 أشهر.

ما هي أضرار المانجو؟

الاكثار تناول المانجو يؤدي إلي ظهور طبقة دهنية حول الأنف لا تستطيع ازالتها الا بالإبتعاد او تقليل تناول المانجو .

ظهور بعض البثور التي تطفو في جسمك:

ما هي فوائد المانجو للجنس؟

  1. تثير الشهوة الجنسية.
  2. تعمل على زيادة نسبة الخصوبة.
  3. تعالج ضعف الانتصاب لدى الرجال.
  4. تعمل على زيادة سرعة القذف.
  5. تقي من الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال، وسرطان الثدي لدى النساء.

ما هي فوائد المانجو للشعر؟

  1. تساعد على ترطيب، وتنعيم الشعر.
  2. تعمل على علاج قشرة الشعر.
  3. تمكنك من التخلص من مشكلة تساقط الشعر.
  4. تساعد على نمو الشعر بشكل صحي وسليم.
  5. تأخير ظهور علامات الشيب على الشعر.

القيمة الغذائية الموجودة في المانجو :

سوف نوضح لكم القيمة الغذائية الموجودة في حوالي 165 جرام مانجو :

السعرات الحرارية :

iHerb WW

تحتوي هذه الكمية من المانجو علي 107 سعرة حرارية .فعموماً هي مصدر معتدل من السعرات الحرارية .

البروتينات :

تحتوي المانجو علي حوالي 0,8 جرام بروتينات وهي عبارة عن 2% من القيمة الموصي بها من البروتين يومياً .

الكربوهيدرات :

تحتوي كمية المانجو علي حوالي 28,1 جرام كربوهيدرات  و هي حوالي 9% من القيمة اليومية . وتشمل الألياف الغذائية حوالي 3 جرام ألياف وتشكل حوالي 12% من القيمة اليومية .

الأحماض الدهنية :

تحتوي المانجو علي0,4 جرام من الأحماض الدهنية وتمثل حوالي 1%  من القيمة اليومية . منها حوالي0,1 جرام دهون مشبعة، 0,2 جرام من الدهون المشبعة الأحادية .

المعادن :

تحتوي المانجو علي المعادن مثل الكالسيوم116,5 ملجرام ، 0,2 ملجرام حديد، 14,8 ملجرام حديد، 14و8 ملجرام مغنسيوم،18,2ملجرام فسفور،257 ملجرام بوتاسيوم و3,2 ملجرام صوديوم .

كما أنها غنية بالفيتامينات المتنوعة مثل فيتامين ك، فيتامين هـ ،فيتامين أ،فيتامين ج،فيتامين ب6 مثل النياسين، الثيامين،الكولين ،وحمض الفوليك أيضاً .